10 Ongelooflijke oefeningen om een ​​taille van het Victorias Secret-model te bereiken


post-title

De parade Victorias Secret Fashion Show is een van de belangrijkste evenementen in de modewereld, en als je een van de meisjes bent die net als wij niet kan ophouden met het bewonderen van de kleine taille van modellen als Gigi Hadid, Kendall Jenner en Adriana Lima, dan ben jij ook zeker van jou De eerste gedachte was: wat heb ik de afgelopen twaalf maanden met mijn buik gedaan? .

Dus terwijl we deze show en binnenkant bekijken, vervloeken we de genetica van de Hadid-zusters, we denken dat de doelen vroeg of laat moeten beginnen, dus presenteren we de 10 oefeningen om dat wespfiguur te bereiken dat we in de zomer zoveel willen laten zien.

1. Leer de skiverwisseling beheersen



Ondanks hoe eenvoudig deze sprongen lijken, verbranden de ski's meer calorieën dan je denkt, omdat het een variatie is op cardio. Voer deze oefening uit met een paar halters in elke hand en houd ze stevig naar voren, zoals te zien is in de video.

2. Fiets abs

De fietsabdominals helpen je tegelijkertijd twee oefeningen uit te voeren; Je gaat cardio doen en je zult buikvet verbranden. Vergeet niet om de nek stevig te houden en uw kracht in de buik te concentreren om betere resultaten te bereiken. Doe herhalingen van 20 crunches en neem dan een pauze.



3. Het wonder van de burpees

Een van de oefeningen die u het best zal helpen om de conditie te behouden, is de burpee, omdat het de meeste spieren in uw lichaam uitoefent met elk van deze sprongen.

Je kunt ze opnemen als onderdeel van je warming-up nadat je ze hebt uitgerekt, en vervolgens aanvullen met andere zwaardere oefeningen en zo een actiever ritme in je training behouden.

4. Ga door om de uitdaging aan te gaan Het strijkijzer

Een van de favorieten en meest effectieve is de plank of het strijkijzer, ondanks dat het zo populair is, maken we in veel gevallen het ijzer meestal op de verkeerde manier.

Het geheim is om je aandacht te concentreren op het deel van de billen en stevig vast te zetten terwijl je je gewicht opheft. Volg de uitdaging van het strijkijzer in 30 dagen en ontdek de ongelooflijke resultaten.



5. Druk op je spieren met de oefening van Kat braakt

Ondanks hoe vreemd het eruit ziet en klinkt, is het braaksel van de kat oefening een felle samentrekking die na 10 seconden in deze positie hardheid in je buik genereert. Herhaal deze oefening voor een aantal sets maar onthoud altijd dat je je nek en rug stevig moet houden door voor je ademhaling te zorgen.

6. Doe opstanden met een bal

Deze oefening kan alleen worden gezien als de voortzetting van het strijkijzer, dat naast het werken met je middel, onderbuik en dijen, je nog meer je armen kunt oefenen. Ontvang vandaag een gymnastiekbal en begin deze eenvoudige routine zonder van huis te gaan.

7. Doe een verticale heuplift

Maak samentrekkingen in je buik met deze beweging van je benen naar het plafond, en hoewel het in het begin niet zo eenvoudig mogelijk klinkt, is het ongetwijfeld één van de buikbewegingen die de moeite waard zijn.

8. Zijplaat

Met deze beweging waarmee je de kromming van de taille definieert die we zoeken om de zandloperfiguur te vormen; met de zijplaten oefen je de schuine spieren die je helpen de vierkante vorm in je middel te vermijden.

9. Spring over het touw en verbrand het vet van je buik

Het mooie aan touwtrekken gedurende 20 minuten is dat je meer calorieën kunt verbranden dan je denkt en ook je metabolisme versnelt. Spring ten minste 40 seconden over het touw en doe het zo snel als je kunt, rust dan 15 seconden uit en volg deze routine voor 5 herhalingen.

10. Doe heuppannen

Deze beweging, ook bekend als heup duw, Het is een van de basisprincipes voor elke buikroutine, naast het functioneren als een uitstekende toner voor bilspieren en benen. Het geheim is om een ​​object te laden dat zwaar genoeg is om die samentrekking in de spieren te creëren. Je kunt het doen met behulp van een gymnastiekbal of door te leunen op een bank van ongeveer 35 centimeter hoog.

Stephen Petranek: 10 ways the world could end (Augustus 2020)


Top