11 Oefeningen die je thuis kunt doen en die effectiever zijn dan routines in de sportschool


post-title

Het jaar begint en al die doelen die je op 31 december hebt gezworen, zullen niet alleen worden nagekomen. Het is tijd om discipline aan die doelen te geven en beetje bij beetje te beginnen, bijvoorbeeld om je maat te herstellen. Als je jezelf al in de zomer hebt gezien en je de beste strandvakantie plant, is het tijd om oefeningen voor beenvorming te doen, spieren op te bouwen en de buik te markeren.

Voordat je de fout van velen maakt en in januari betaalt om je in te schrijven voor de sportschool, begin je leven geschiktheid met eenvoudige oefeningen die u eenvoudig in uw huis of het dichtstbijzijnde park kunt doen. De standvastigheid van ten minste drie keer per week zal u helpen om de noodzakelijke voorwaarde te genereren, zodat in de komende maanden uw hulp aan de sportschool verdienen een ovatie. Hier heb je 11 van de eenvoudigste maar effectieve oefeningen die je thuis kunt doen.



1. Squats

Probeer je voeten niet op te tillen en stevig te houden; Veel van de effectiviteit van deze oefening is dat de voetzolen goed gecentreerd zijn. Een andere aanbeveling is dat als je je billen langzaam laat zakken, je de knieën nooit van de ballen van je voeten mag laten gaan.

2. Eenvoudig strijkijzer

Op het eerste gezicht lijkt het een simpele oefening, maar zodra je het goed doet, merk je hoe je spieren gespannen zijn en dat is wanneer je zoveel mogelijk tijd moet verdragen. Onthoud altijd dat je je rug recht houdt.



3. Trappen

Het beste wat u kunt doen, is profiteren van de ruimte en de hulpmiddelen die uw eigen huis u biedt. Ga de eerste drie treden van de trap op en neer, je hoeft alleen maar de benen af ​​te wisselen. Een andere optie zou een houten lade kunnen zijn.

4. Kicks op vier

Plaats gelijke knieën en handen, de breedte van je schouders. Hij schopt dan zowel omhoog als terug.

5. Burpees

Hoewel ze eenvoudig lijken, hebben ze een zekere mate van complexiteit, dus je zult voelen dat dit het meest veeleisende deel van je training zal zijn. Eerst moet u de positie van aannemen ijzer om een ​​flex te doen. Til vervolgens je benen op en spring zo hoog als je kunt.



6. omgekeerd ijzer

Deze oefening zal je helpen je armen, buik, billen en dijen te versterken; je hoeft alleen maar het tegenovergestelde van het normale strijkijzer te doen. Probeer 15 seconden niet te overschrijden tijdens het uitvoeren van deze oefening.

7. Leg Raising

Dit kun je doen terwijl je op de grond ligt, terwijl je je benen recht omhoog tilt; bewaar ze op die manier, en voor zover mogelijk een paar seconden, en ga dan naar de beginpositie.

8. Stuiteren en uitputting

De normale grofheid is een stap naar voren en de romp naar beneden, met de rug recht. Voor deze oefening moet je een sprong toevoegen.

9. Denkbeeldige stoel

Net als het strijkijzer, is deze oefening veeleisend. Je moet het zo veel mogelijk vasthouden terwijl je je rug tegen de muur doet en een paar seconden in een denkbeeldige stoel gaat zitten. Herhaal dit in een reeks van 20 keer met pauzes.

10. Ondersteuning bilspieren en heup

Hef en laat je romp zakken terwijl je je armen en voeten op de grond houdt. Probeer snel op te heffen en langzaam te laten zakken, voor een groter effect op het gebied van de billen.

11. Side kick

Voor een riem die recht doet aan je rokken potlood favoriet, de beste remedie is een side-kick terwijl je je benen recht houdt en zonder de knie te buigen.

Dagelijkse oefeningen om in korte tijd thuis fit te worden

Thuis Trainen - Benen & Billen + Mijn 'geheim' voor ronde billen! (Augustus 2020)


Top