11 Oefeningen die je thuis kunt doen om afscheid te nemen van slapheid


post-title

We weten allemaal dat gewichtstoename heel gemakkelijk is, maar verliezen is een grote uitdaging, meer dan wat dan ook, omdat we snel wanhopen dat we geen drastische resultaten zien. Zodat je niet halverwege blijft, moet je je ervan bewust zijn dat het een lange race is en dat het bereiken van je doel meer dan een paar maanden kan duren.

Met dat in gedachten, moet je er ook rekening mee houden dat voedsel 70 procent van het werk maakt en het is belangrijk dat je wat veranderingen aanbrengt. Je hoeft geen honger te lijden of jezelf te ontdoen van al het rijke voedsel, maar je moet meer water, wit vlees, fruit en groenten toevoegen en junkfood en suiker verminderen. Als u geen idee heeft hoe u moet beginnen, vertellen we u hier welke voedingsmiddelen u in uw dag moet opnemen.



Nu: oefenen!

De eerste dingen eerst

Er zijn bepaalde gouden regels die je moet volgen om het gemakkelijker te maken voor je om gedag te zeggen van de ongewenste kilo's die je maar kunt missen. Het eerste is om de frisdrank en verpakte sappen volledig te elimineren (de natuurlijke zijn beter, maar niet overdadig); Je kunt alles eten zolang je het doodt in plaats van het te braden; brood is verboden Je kunt je weekend verwennen met je favoriete eten om de hunkering te kalmeren en, ten slotte, deze oefeningen vijf keer per week uit te voeren.

Van alle oefeningen die we je leren, moet je minstens vier per dag kiezen om uit te voeren en vier sets van 15 herhalingen te doen. Maak je geen zorgen als je in het begin erg snel moe wordt en je een beetje moet rusten tussen elke serie. Naarmate de tijd verstrijkt en je conditie vastpakt, zal het makkelijker voor je zijn om je routine uit te voeren. Het belangrijkste is dat je niet opgeeft.



1. Eenvoudige hagedissen

Houd je rug recht en je armen evenwijdig (niet naar binnen draaien). Als je ze niet met het hele lichaam kunt doen, kun je op je knieën leunen.

2. Hagedissen met stoel

We raden u aan de stoel tegen een muur te plaatsen zodat deze niet wegglijdt en u meer veiligheid hebt bij het maken van de serie.

3. Liften met armlift

Voor deze oefening kun je dumbbells gebruiken om wat moeilijkheidsgraad toe te voegen.

4. Omgekeerd ijzer



Het is een zeer complete oefening omdat het je helpt je armen, buik, billen en dijen te versterken. Wanneer u uw rug opheft, houdt u uw positie gedurende 15 seconden en vervolgens lager.

5. Gewichten terug

Het gewicht moet een gewicht hebben waarmee u zich prettig voelt, zodat u zich niet bezeert (omdat u de voorwaarde houdt dat u meer kunt toevoegen). Het is een zeer goede oefening om de triceps te werken.

6. Gewichten naar de borst

Het is belangrijk dat u uw rug recht houdt, uw hoofd naar voren gericht en uw voeten gescheiden ter hoogte van uw heup.

7. Eenvoudig ijzer

Het lijkt een heel eenvoudige oefening, maar als je het goed doet, zul je de moeilijkheid opmerken. Je moet je rug recht houden en zo lang mogelijk in deze positie blijven.

8. Strijken met beenlift

Wissel elk van de benen af ​​en als je een reeks van 15 herhalingen hebt voltooid, houd je elk been 10 seconden in de lucht.

9. Vlinder met hoogte van de benen

Je voeten hoeven de grond niet aan te raken om effectief te zijn. Het is een uitstekende oefening die je snel de vierkanten van de buik zal markeren.

10. Squats op de muur

De grap van deze oefening is om je zo lang mogelijk in deze positie te houden en dan te eisen dat je wat meer vasthoudt. Je kunt de beenlift doen of beide op de grond houden.

11. Trappen

Een lade of een stap zal je van dienst zijn om deze oefening uit te voeren die perfect is om een ​​paar droombenen te krijgen. Het enige wat je hoeft te doen is op en neer gaan door afwisselende poten.

Wat kan je met je paard doen zonder te gaan rijden? (Mei 2020)


Top