15 Dingen die je op je mobiel kunt doen om te ontspannen als je sociale angst voelt


post-title

Je zit vast in het midden van een feest, je vriend komt niet terug uit de badkamer en je kent niemand anders. Als je je ongemakkelijk, bezorgd of zelfs zelfbewust voelt en een pauze nodig hebt om met een vreemdeling te praten, heb je waarschijnlijk last van sociale angst.

Voordat je denkt dat dit een gids is om tijd te verliezen op je telefoon, besef dan dat veel mensen met deze aandoening hun toevlucht zoeken in hun mobiele telefoon om te ontsnappen aan de realiteit. Hier zijn enkele aanbevelingen die u kunt proberen. Ze zullen je helpen om je voeten op de aarde te leggen en, uiteindelijk, om je rustiger te voelen.

1. Adem en kijk naar deze ontspannende GIF



Als je in paniek raakt: adem op het ritme van deze GIF, focus op inademen en uitademen als je van vorm verandert; Je kunt tellen of je gewoon laten meeslepen door het ritme van de animatie.

2. Schrijf notities over wat u zorgen baart

Als je gewoon wacht op de tijd om weg te rennen van het feest of na te denken over alles wat je morgen moet doen, gooi al die mentale woorden in een notitie of een bericht zonder verzender; Schrijf alles op dat je zorgen maakt of stoort. Je zult je beter voelen nadat je het van je wezen hebt verwijderd.

3. Mediteer gedurende 10 minuten



Het doel van meditatie is om de geest te concentreren en te ontspannen, om bewustzijn vrij te maken. Er zijn enkele applicaties zoals bovenruimte en YouTube-video's die u kunnen helpen uw angsten te laten vloeien. Je hebt alleen een koptelefoon nodig en neemt contact op met je innerlijke zelf.

4. Schrijf naar je beste vriend

Als je iemand hebt die naar je luistert, je adviseert en bij je is in goede en slechte tijden, ga er dan naar toe; stuur een bericht met je gevoelens, reageer misschien en help met woorden van bemoediging. Als je niet in het moment antwoordt, zal het zeker later gebeuren en op dezelfde manier zul je dat paranoïde idee dat niets anders doet dan je zorgen maken uit je hoofd verwijderen.

5. Speel een beetje

Elke leuke game van de appstore kan werken, van het verslavende Angry Birds of Candy Crush zelfs die ontworpen voor ontspanning als Zen Koi of snoeien, waar je kleurrijke vissen in kristalheldere vijvers kunt grootbrengen of van bomen kunt houden. Denk eraan om het niet langer dan 10 minuten te doen, zodat je niet stopt met de interactie met andere mensen.



6. Maak een album van goede tijden

Maak een map op je mobiele telefoon waar je al die foto's bewaart die je een vredig gevoel geven. Vul het met afbeeldingen van je favoriete plaatsen, speciale momenten, dierbaren, grappige memes of geruststellende illustraties. Dit geeft je een beetje perspectief en kracht om uit dat innerlijke gat te komen dat angst wordt genoemd.

7. Zie De meest ontspannende film ter wereld

Deze video van slechts zeven minuten transporteert je naar een horizon waar de zon en de vegetatie worden geboren, en het geluid van de zee en de groene weiden geeft je geest een gevoel van rust.

8. In een lege berichtenlijst wat je om je heen hebt

Het is een klassieke techniek voor mensen met angstgevoelens. Gebruik je telefoon en noteer vijf dingen die je ziet, vier die je kunt spelen, drie die je kunt beluisteren, twee die je kunt ruiken en een die je kunt proberen; Hierdoor kom je terug in de realiteit en voel je je op je gemak bij wat je omringt. Je kunt verschillende lijsten verzinnen als je dat leuk vindt.

9. Schrijf een e-mail voor jezelf

Terwijl u op uw telefoon bent, stuurt u een e-mail waarin u uzelf aanmoedigt en alles leest wat u nodig hebt om elke ochtend naar bed te luisteren of simpelweg om angsten die u overdag achtervolgen af ​​te schrikken. Misschien klinkt het een beetje oubollig, maar als je jezelf herinnert, kan de mooie persoon die je bent je extra motivatie geven om te blijven leven.

10. Controleer uw kalender

Als je vastzit in een leunstoel of op een openbare plaats, gaat de tijd langzaam voorbij en het lijkt erop dat de situatie nooit zal eindigen. Om het op te lossen, neem een ​​paar minuten de tijd en bekijk je volgende plannen, iemands verjaardag, een concert, de première van het nieuwe seizoen van je favoriete serie of een uitje met vrienden die je zullen helpen onthouden dat er een toekomst is na dit ongemakkelijke moment.

11. Plaats herinneringen

Programmeer alarmen die je eraan herinneren om een ​​pauze te nemen, te mediteren, vijf minuten te dansen of om het even wat ervoor zorgt dat je je beter voelt.

12. Lees een leuk artikel

Zit je in een bar op iemand te wachten of ken je niemand op het feest? Je kunt vijf minuten nemen om een ​​interessant artikel te lezen, nieuwe dingen te leren en je kunt het zelfs als een excuus gebruiken om een ​​gesprek te beginnen.



13. Vertel een geliefde hoeveel je erom geeft

Stuur een bericht naar een vriend of een van je tantes met wie je niet op een goed moment hebt gesproken, vertel haar wat je leuk vindt aan die persoon of herinner je haar aan de goede tijd die ze samen hebben doorgebracht, misschien verveelt de persoon zich aan hun telefoon en kunnen ze steun elkaar.

14. Kleur

Er zijn er een paar apps als Colorfy waar je prachtige mandala's of bloempatronen kunt downloaden, kleuring ontspant tot het maximum, ongeacht je leeftijd en helpt je stress te verminderen. Kies degene die je het leukst vindt; geef jezelf de tijd om te genieten, te ademen en terug te keren naar actie.



15. pauze

pauze Het is een app gebaseerd op tai chi-technieken om de concentratie op elk moment en op elke plek te verbeteren; je hoeft alleen maar je vinger langzaam te bewegen volgens een cirkel op het scherm. De effecten van lichamelijke ontspanning na het spelen ervan zijn buitengewoon gunstig.

Vergeet niet om uw mobiele telefoon slechts een paar minuten te gebruiken om uw centrum te herstellen en terug te keren naar de realiteit; adem en probeer. Je weet nooit wanneer een vreemdeling een goede vriend kan worden.

Genius inventions that make the world a better place! (Augustus 2020)


Top