5 Sensationele soorten squats die volume geven aan je billen

post-title

Naarmate we groeien en met alle bezigheden in onze tijd, wordt het gecompliceerder om fit te zijn. Maar buiten de esthetiek, is gezondheid erg belangrijk.

Zorg voor jezelf van thuis zonder tijd en geld te verliezen door deze squats te doen met een eenvoudige routine die je positieve resultaten zal opleveren.

De squats, of rot, ze zijn de ideale oefening voor de benen en het onderste deel van de torso; Ze zijn niet exclusief voor vrouwen, hoewel mannen de voorkeur geven aan het oefenen van armen en rug. Hier vertellen we je hoe je ze moet doen.

1 Klassieke squat

Het helpt de benen, billen en heupen te versterken, aanbevolen voor beginners omdat het niet veel ervaring vereist.

  • Rechte rug, voeten gescheiden op schouderhoogte en licht gebogen knieën.
  • Laat je heupen een beetje zakken met behulp van je knieën tot waar je je evenwicht niet verliest, alsof je op een stoel zit.
  • Dat de knieën de top van de voeten niet overschrijden. Strek je lichaam naar de uitgangspositie.

Maak drie sets van 15 herhalingen.

2 Squat met springen

Squat with stride helpt om alle spieren van de benen opnieuw te bevestigen.

  • Scheid uw benen iets meer dan de grootte van uw schouders en verwijder de toppen van uw voeten.
  • Buig de knieën totdat ze in lijn liggen met de heup.
  • Boost je lichaam met een sprong zonder momentum te nemen.

Doe 15 herhalingen in vier reeksen.

3 Squat Bulgarije

Mix tussen eenvoudig en spring squats, ze zijn perfect voor het verharden van je bilspieren, benen en rug.

  • Met de hulp van een bank of stap, steun het uiteinde van een voet terug zonder verlies van balans.
  • De voorste knie moet worden gebogen totdat het achterste been de enkelhoogte bereikt.
  • Met het achterbeen doet u kracht terwijl het laag is, altijd met rechte rug.

Tien herhalingen met elk been en voltooi drie reeksen.

4 Open squat of ballet

De sumo squat of ballet wordt aanbevolen voor diegenen die de spieren van de billen en benen willen versterken, waardoor ze een ronder uiterlijk krijgen.

  • Scheid je voeten iets meer dan de grootte van je schouders met gespleten haarpunten.
  • Met je rug recht je benen zo diep als je kunt buigen.
  • Onderaan zet je je voeten op de punt.
  • Keer terug naar de startpositie.

Doe drie sets van 15 herhalingen.

5 squats met verplaatsing

Deze beweging is ruiger omdat het meer van je fysieke vermogens vereist, je weerstand op de proef stelt.

  • Positie van een normale squat; strek één been naar voren alsof je een stap zet.
  • Buig beide benen zonder de knie over de teen.
  • Keer terug naar de startpositie. Herhaal met nog vijf of zes stappen.
  • Herhaal met het andere been met een reeks van vier herhalingen.

In ons dagelijks leven is dit soort bewegingen impliciet aanwezig, die natuurlijk zijn, wat bijna onmerkbaar is. Zorg goed voor je gezondheid en zorg ervoor dat je elke keer dat je oefent gehydrateerd blijft, zodat je fit en met een uitstekende gemoedstoestand bent.

A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Augustus 2019)


Top