Dit is de beste tijd van de dag om te oefenen en snel gewicht te verliezen

post-title

Oefening is een gewoonte die we allemaal moeten hebben voor een goede gezondheid, zowel fysiek als mentaal. In dit onderwerp kunnen veel vragen rijzen: wat is het ideale schema?, Welke routine wordt gebruikt om meer calorieën te verbranden?, Is het beter om dag of nacht te oefenen?

Het eerste ding om te overwegen: elke persoon is anders en ongeacht het wetenschappelijk bewijs is het gepast om te weten op welk moment een persoon zich beter voelt tijdens het trainen, zoals uitgedrukt door de School of Physical Activity, Sports and Health Sciences. de universiteit van Santiago de Chile (Usach).

Als je dit in gedachten houdt, moet je aan de slag gaan. De eerste aanbeveling in het fysieke aspect is dat je niet moet oefenen zonder dat het lichaam wat energie heeft. Het advies is om een ​​klein ontbijt 40 minuten voor de activiteit te eten met licht verteerbaar voedsel: haver, fruit, amandelmelk. Hierna kunt u doorgaan met een meer complete maaltijd met spiereiwit.

Een studie van de Universiteit van Bath, Engeland, vond dat matige aerobe oefeningen op een lege maag vetverlies kunnen vergemakkelijken; maar er werd ook ontdekt dat het ontbijten vóór de activiteit het lichaam voorbereidt om meer koolhydraten te verbranden.

Op het mentale vlak is de ochtendoefening beter, volgens een onderzoek in Australië. Dit onderzocht 65 mannen en vrouwen tussen 55 en 80 jaar oud, als gevolg van het feit dat matige training 's ochtends de besluitvorming voor de rest van de dag verbetert en dat in het geval van scholen de afleveringen van pesten.

Over flexibiliteit gesproken, de ideale tijd voor lichaamsbeweging is laat op de dag, omdat het moeilijker is voor de spieren om zich uit te strekken.

Als u een van de mensen bent met een meer veeleisende of intensere trainingsregime, wordt aanbevolen dat het begin van de nacht het meest haalbaar is om de routine uit te voeren, zoals een studie van de Universiteit van Chicago concludeerde dat lichaamstemperatuur en hormoonniveaus bereiken een maximumniveau; maar, oog, vermijd dit soort oefeningen in de buurt van de slaaptijd, omdat het metabolisme actief is en moeilijk om te slapen.

Kortom, oefening in de ochtend is meer geschikt voor mensen met een milde fysieke activiteit, zolang ze er een lichte maaltijd voor gebruiken. Voor meer flexibiliteit is de middag het juiste antwoord en voor een grotere intensiteit zullen de eerste momenten van de nacht helpen om de gewenste resultaten te vinden, zolang het geen verband houdt met het naar bed gaan.

De waarheid is dat elk moment van de dag perfect is voor een wandeling, een wandeling met de hond, een wandeling in het park of een goede klas van Zumba; onthoud dat 30 minuten activiteit, een goed dieet, een voldoende lange periode van slaap en doorzettingsvermogen ervoor zorgen dat u het gewenste resultaat bereikt.

Buikvet Verbranden - Thuis Training! (Augustus 2019)


Top